Muskelspændinger, tankemylder, koncentrationsbesvær eller rastløshed – alt sammen noget, der kan være indikationer på uro i kroppen. Her kan gentagne og rytmiske bevægelser virke beroligende og være med til at afhjælpe uroen i kroppen.
Hvad enten man rører ved blødt træ, dej eller forskellige tekstiler, så er det godt for vores nervesystem.
Vi taler om tre veje til hjertesundhed, nemlig kost, bevægelse og mental balance, for at øge hjertesundheden blandt medarbejderne på arbejdspladsen.
Der er mange vigtige faktorer, når vi taler om forebyggelse af hjerterelaterede sygdomme, og et af de nye elementer i år finder vi i mental balance, hvor vi har valgt at hente inspiration fra Craft-psykologien.
Hvad er craft?
Craft er læren om at bruge hænderne, og i Craft-psykologien kan håndarbejde eller håndværk være et effektivt redskab til at nedbringe stressresponsen i kroppen.
Anne Kirketerp, som er uddannet håndarbejdslærer og psykolog, ph.d og ophavskvinde til området Craft-psykologi, fortæller, at det handler om et dybt instinkt i os mennesker. Gennem 200.000 generationer har vi haft et nervesystem, der har gjort det muligt at holde os tørre, varme og mætte. Alt det vi gør instinktivt for at overleve.
Hvorfor er craft godt for hjertet?
Craft-psykologi handler om de sundhedsfremmende effekter, som håndarbejde og håndværk kan have på ens mentale helbred, især i forhold til stress, angst og depression. Vi udfører alle craft hver dag uden at tænke over det. Det kan både være at dyrke sin hobby eller lave praktiske hverdagsting - som fx at lave mad, rydde op, smøre bremser på sin cykel eller slå græs.
Faktisk opnås den største effekt af craft, når vi oplever at ramme et flow. Det vil sige, at vi glemmer tid og sted og opsluges af aktiviteten. Det er vigtigt, at det hverken er for nemt eller for svært, så man opnår en balance mellem udfordringer og færdigheder. På den måde kommer man nemmere i flow, som er en tilstand der skaber glæde i kroppen og frigiver sunde dopaminer. Alt sammen er med til at reducere stress i kroppen og derved øge din hjertesundhed.
"Når der er god balance, så er det kendetegnet ved flow. Og når vi er i flow, er der nul stress-respons i kroppen", forklarer Anne Kirketerp.
Craft er også, når du bygger et skur
30 % af vores nervebaner er forbundet til hænderne, og vi er bygget til at lære med hænderne. Muligvis er størstedelen af dem, der strikker, ikke mænd, men craft er meget mere end at strikke. Det kan fx være at smøre bremser på sin cykel, bage surdej, dyrke haven, snitte en træfigur eller bygge et skur eller møbler. Det handler om at skabe noget og at komme i flow.
”Det er ikke en strikkepsykologi, og det er ikke kun for kvinder. Craft kan også være mænd, der sætter hylder op, bygger skure, brygger øl, fisker. Alle de aktiviteter, vi laver med hænderne,” fastslår Anne.
Mikro er stort nok
Når vi arbejder med sundhed i Nordea Pension fokuserer vi på, hvordan vi kan hjælpe arbejdspladserne med sundhedsfremme og forebyggelse og herunder skabe flere hjertesunde vaner.
Start i det små – det kan fx være at starte hver mandag med at notere en positiv note, der beskriver, hvad man ser frem til i løbet af ugen. Eller en kreativ mikropause hvor man bruger 2 minutter på at tegne et fantasidyr. Det kan også være, at I aftaler, at når I holder møder, er det okay at doodle på en blok eller strikke.
Se eller gense vores webinarer:
Hjertesundhed på arbejdspladsen
Hold hjertet sundt – ét skridt ad gangen.
Kilder
https://www.craftpsykologi.dk/
https://sind.dk/nyheder/temaartikel-om-craft-psykologi-at-lave-noget-kreativt-med-haenderne-kan-reducere-stress
https://psykiatrifonden.dk/brug-haenderne-hovedets-skyld
