Hjertet forbindes ofte med kærlighed, omsorg og varme. Men hjertet er også et vitalt organ, som vi ikke kan leve uden, så vi skal passe godt på det gennem hele livet. Det er vigtigt, at vi også taler hjertesygdom, når vi taler om pension og pensionsalder. Det handler om sundhed og livskvalitet i den ende af livet, hvor hjertesygdomme påvirker både vores livskvalitet, arbejdsstyrke og vores samfund.
Hjertesygdomme er meget udbredt
Rigtig mange danskere lever med en hjertekarsygdom, og derfor betragtes disse sygdomme som en af de helt store folkesygdomme i Danmark. Hjertekarsygdomme er skyld i et ud af fem dødsfald og dermed en af de hyppigste dødsårsager herhjemme. Det kan fx være blodpropper, forkalkninger, rytmeforstyrrelser, hjertesvigt og hjertestop. Heldigvis er der færre mennesker i dag, der dør af hjertekarsygdomme end tidligere, hvilket bl.a. skyldes en lang række forebyggende tiltag.
Risikoen er større hos mænd end kvinder
Hver syvende dansker lever med en hjertekarsygdom i deres hverdag. Er du over 50 år, og er du mand, så har du større risiko for at blive ramt af hjertesygdom. Derfor er det vigtigt, at vi forebygger, hvor vi kan. Ny forskning viser, at 50 pct. af hjertekarsygdomme skyldes for højt kolesterol, for højt blodtryk, diabetes, fedme og rygning. Nogle mennesker er desværre genetisk disponeret, men ellers er blodtrykket og kolesteroltallet, noget vi kan påvirke gennem livstilsændringer.
Hjertesygdomme kan forebygges gennem din mad
Du kan justere på din mad, hvis du vil forebygge hjerterelaterede sygdomme. Fx er en fiberrig kost med til at afhjælpe forhøjet kolesterol, da fibre binder fedtstof, så det ikke aflejres inde i årerne. Især rug og havre er gode fibre til at nedsætte risikoen for forhøjet kolesterol. Andre fødevarer, som du kan forsøge at få ind i din kost for at sænke dit kolesterol, er grøntsager som fx kikærter bønner og kål.
Vil du forebygge for højt blodtryk, er det en god idé at skære ned på færdiglavet mad, da det ofte indeholder meget salt, som ikke er godt for blodtrykket. Til gengæld er det godt at spise mørkegrønne grøntsager og rødbeder. Rødbeder indeholder bl.a. nitrat, der hjælper med at udvide blodkarrene, så blodtrykket ikke behøver at være så kraftigt. Det aflaster hjertet.
Hjertesygdomme kan forebygges gennem bevægelse
Når du bevæger dig, minimerer du risikoen for hjertesygdomme. Det kan være helt små ting, du ændrer i din hverdag. Fx at tage trappen frem for elevatoren eller tage cyklen ned og handle. Det kaldes mikrohandlinger, som du kan læse mere om her.
Undgå rygning
Dit livstilsvalg har stor betydning for risikoen for at blive ramt af hjertesygdom. Men det bedste, du kan gøre for din hjertesundhed, er at stoppe med at ryge. Så vil din risiko for at få hjertekarsygdom blive reduceret med 50 pct. allerede efter et år.
Hold øje med dit kolesterol og blodtryk
Små livstilsændringer kan være med til at forebygge højt kolesterol og højt blodtryk. På den måde kan du reducere risikoen for at blive syg i din alderdom.
Et godt råd er derfor at få tjekket dit blodtryk og kolesterol med jævne mellemrum, især hvis du er over 50 år.
Hold hjertet sundt – ét skridt ad gangen
